FeaturedNovostiZdravlje i Povrede

Siguran i učinkovit interval nakon trke

Izvor: pixabay.com

Vrijeme je za vašu ciljanu trku, uzeli ste malo vremena za opravak i sad se morate vratiti treningu. Možda ćete se osjećati potpuno odmorni u spremni za treninge, ali je bitno da ne pretjerate.

Nakon bilo koje trke ili teškog napora vaši mišići, zglobovi i nervni sistem trebaju vrijeme za fizički opravak. Ovaj period može da bude kratak i da traje nekoliko dana za 5 ili 10K i da traje dugo i do nekoliko sedmica za polumaraton i maraton. Uzmite pauzu od teškog treninga, ovo je dobro za vaše mentalno zdravlje i omogućava vam da se ponovo napunite, opustite i odvojite od treninga.

Slijedite okvir treninga koji osigurava siguran, učinkovit i zabavan način za povratak na trening bez rizika od povreda. To je u suštini kratki intervalni trening sa ponavljanjem od jedne, dvije i tri minute brzog tempa – neki ga čak nazivaju fartlekom.

Tempo kojom trčite teške dijelove treninga ne bi trebao da bude brža od vaše predhodne trke. Čak i ako osjećate da možete brže da trčite, oduprite se porivu da trčite brže jer se vaše tijelo još uvijek opravlja i dalje ćete imate koristi od trčanja bez da rizikujete povredu ili “izgaranje”.

Kao i uvijek počnite sa laganim zagrijavanjem. Sve dok se osjećate dobro i niste ni u kakvoj nelagodnosti nastavite sa intervalima.

Počnite trčanje jednog seta intervala od jedne, dvije i tri minute sa tempom posljednje trke. Uzmite što više između prethodnog intervala. Počnite tako što ćete završiti jedan ili dva seta i postepeno napredujte dodavanjem još jednog seta.

Kasnije se ohladite, a zatim počnite proces opravka.

Zapamtite da trčanje predstavlja značajan stres za tijelo. Uzmite sljedeći dan ili dva za opravak i odolite porivu da radite previše treninga tokom sedmice. Vremenom kako vaše tijelo nastavlja da se opravlja i da se adaptira na teže napore, vratiti ćete se jači i brži nego ikad prije.

What is your reaction?

Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0

You may also like

More in:Featured