Jutarnja rutina

5 top savjeta za savršenu jutarnju rutinu


OBJAVLJENO

19 Marta, 2019

OBJAVLJENO : 19 Marta, 2019


Da li se ujutro borite da izađete iz kreveta jer je tako toplo i udobno? Potrebna vam je kafa odmah nakon ustajanja da bi se pokrenuli? Ili si tako mrzovoljan ujutro da vam ljudi smetaju?

Nije svako jutarnja osoba. Samo sa nekoliko trikova možete poboljšati svoju jutarnju rutinu, evo nekoliko trikova:

Istegni se: nekoliko laganih istezanja prije nego izađete iz kreveta će aktivirati vaše tijelo

Isključite telefon: preko 30% ljudi gleda u svoj pametni telefon 5 minuta nakon buđenja. Prekinite tu rutinu. Gledanje u telefon odmah nakon buđenja povećava nivo stresa.

Pustite sunce: otvorite zavjese kako bi dobili malo svijetla jer svijetlo šalje mozgu da je vrijeme da budete budni i da prestane da proizvodi melatonin, hormon koji reguliše spavanje. Otvorite prozor da udahnete sviježi vazduh.

Uzmite 5: uzmite samo 5 minuta ujutro. Uživajte u tim minutama, popite kafu ili čaj, razmislite o tome šta trebate raditi taj dan. Ništa neće učiniti vaš dan boljim od započinjanja dana pozitivnim razmišljanjem.

Doručkujte: nikad nemate vremena za ukusan doručak? Oko 18% muškaraca i 13% žena starosti između 35 i 54 godina preskaču doručak. Kako bi bilo da ustanete 15 minuta ranije? Hranjivi doručak daje energiju i održava stabilnost glukoze tokom popodneva i večere.

Da li ste motivisani da budete aktivniji ujutro i da se počnete bolje osjećati?

Bitno je da se krećete, bilo da radite nekoliko laganih vježbi ili odmah radite teške vježbe to zavisi od vas.

Vježbanje ujutro ima mnoge prednosti

  • Jutarnji trenizi su lakše izvodivi. Vježbanje prije doručka znači da poslije nećete morati preskakati terning zbog neke druge obaveze.
  • Vježbanje sa praznim stomakom vam pomaže da sagorite 20% više tjelesne  masti. Ovako ćete pojačati vaš metabolizam i sagoriti više kalorija tokom dana.
  • Dug radni dan? Nema problema. Vežbanje ujutro poboljšava vašu produktivnost. Osjećati ćete se energično cijeli dan.
  • Ako vježbate odmah nakon buđenja, lakše ćete se držati zdrave ishrane do kraja dana.

Copyright © 2019 TRCANJE.BA