Vrijeme za trening

Koje doba dana je najbolje za trening?


OBJAVLJENO

12 Februara, 2019

OBJAVLJENO : 12 Februara, 2019


U principu trening u bilo koje doba dana je bolji od toga da se nikako ne trenira. Da li postoji savršeno vrijeme za treniranje?

Šta treba znati o vremenu treninga:

Šta kaže vaš biološki sat?

Postoji veliki broj studija koje potrvrđuju da je trening u kasnim popodnevnim satima ili ranim večernjim satima najbolje vrijeme za treniranje za većinu ljudi. Razlog za ovo ima veze sa temperaturom mišića, koja doseže svoj vrhunac u ovo vrijeme. Kad su mišići topliji povećavaju metaboličke procese i energetski metabolizam mišića. Sličan efekat možete postići zagrijavanjem prije treninga.

Porast temperature mišića može da se objasni sa vašim biološkim satom. Unutrašnjim mehanizam određuje  vaš dan – noć ritam i ima veliki uticaj na tjelesne funkcije koje se mijenjaju tokom dana kao temperature tijela, broj otkucaja srca i metabolizam.

Savršeno vrijeme za trening

Nažalost nije tako jednostavno odrediti vrijeem za trening. Stres, rad, navike u ishrani i spavanje utiču na vaš bioritam kao i na vaše mentalno stanje. Vaše životne okolnosti određuju koje je doba dana najbolje za trening.

Da bi smo vam pomogli da odaberete koje je doba dana za vas najbolje evo prednosti i nedostataka treninga ujutro, za vrijeme ručka i navečer.

Trening ujutro

Dok je za neke ljude buđenje svakodnevna borba, ljudi koji su ranoranioci odmah su spremni da se pokrenu. Ako ste više jutarnja osoba onda ćete više uživati u treningu ujutro.

Prednosti treninga ujutro:

  • Poslije treninga ujutro osjećate se dobro i energično do kraja dana.
  • Savršeno za ranoranioce.
  • Većina teretana je prazna u ovo doba dana, tako da ne morate da čekate da sprave budu slobodne.
  • Ljeti je trening ujutro ugodiniji zbog hladne temperature.
  • Istraživanja su pokazala da je nivo testosterona najviči ujutro. Ovo može biti veoma korisno, posebno za trening snage.

Nedostaci jutarnjeg treninga:

  • Nakon buđenja, vaši zglobovi i mišići su i dalje čvrsti i ukočeni. Potrebno je zagrijavanje da bi vaše tijelo bilo spremno za vežbanje.
  • Ljudi obično nemaju energije ujutro. Trebat će malo vremena da se vaš metabolizam i kardiovaskularni sistem promijene.
  • Ako želite da vježbate prije posla morate da odete ranije u krevet kako bi dovoljno spavali.
  • Ako niste jutarnja osoba biti će vam veoma teško da trenirate ujutro.

Trening za vrijeme ručka:

Trčanje ili drugi kratki treninzi za vrijeme ručka su popularni.

Prednosti treninga za vrijem ručka:

  • Možete koristiti pauzu na poslu kako bi trenirali
  • Ako ste imali stresno jutro, trening za vrijeme ručka će vam dati energiju do kraja radnog vremena.
  • Često možete trenirati  zajedno sa svojim kolegama. Ovo povećava vašu motivaciju i čini trening zabavnim.

Nedostaci treninga za vrijeme ručka:

  • Veliki problem za mnoge ljude je vrijeme. Ako je vaša pauza za ručak kratka, onda nemate vremena i za vaš trening i za ručak.
  • Ovo nije dobro vrijeme za treniranje kad je ljeto jer u ovo vrijeme je veoma vruće.

Trening naveče

Kasno popodne ili rano uveče, vaše tijelo radi punom brzinom.

Prednosti treninga navečer:

  • Mišićna temperatura dostiže svoj vrhunac, čime se povećava vaš učinak.
  • Možete da radite napornije jer imate vremena da se odmorite.
  • To je odličan način za ublažavanje stresa na poslu, tako da možete uživati u opuštajućoj večeri.
  • Ljeti je temperatura ugodnija za vježbanje.

Nedostaci treninga navečer:

  • Ljudi često nemaju motivacije za trening  nakon napornog dana na poslu.
  • Intenzivni trenizi prije spavanja mogu da otežaju da zaspite. Vašem autonomnom nervnom sistemu treba vremena da se vrati u normalu. Zato vježbanje treba da završite barem jedan do dva sta prije spavanja.

Najbolji način da saznate koje je doba dana najbolje za vas je da isprobate različita vremena treninga i onda odlučite koja je vrijeme savršeno za vaš trening.

Copyright © 2019 TRCANJE.BA